Setelah usia 40 tahun, menjaga gaya hidup aktif adalah salah satu kunci utama untuk kesehatan jantung. Aktivitas fisik membantu memperlancar sirkulasi darah, menjaga berat badan ideal, dan meningkatkan kekuatan otot serta daya tahan tubuh.
Tidak perlu melakukan olahraga berat untuk mendapatkan manfaatnya. Cukup dengan 30 menit aktivitas ringan seperti berjalan kaki cepat, bersepeda santai, atau berenang tiga sampai lima kali seminggu sudah sangat membantu. Jika memungkinkan, tambahkan latihan kekuatan otot dua kali seminggu, seperti menggunakan beban ringan atau yoga.
Selain olahraga teratur, penting juga untuk mengurangi waktu duduk yang terlalu lama. Berdirilah atau lakukan peregangan ringan setiap 1–2 jam, terutama jika bekerja di depan komputer. Tidur yang cukup, sekitar 7–8 jam setiap malam, juga membantu tubuh memulihkan energi dan menjaga fungsi jantung tetap optimal.
Dengan langkah kecil yang konsisten, seperti memilih tangga daripada lift atau berjalan kaki ke tempat kerja, Anda sudah berinvestasi untuk kesehatan jantung jangka panjang.
